Махи гантелями в стороны
Также известно как Side Lateral Raise
сила новичок плечи жим изоляция
Инструкции
- Возьмите пару гантелей и встаньте с прямым корпусом, гантели держите по бокам на вытянутых руках ладонями к себе. Это исходное положение.
- Удерживая корпус неподвижным (без раскачивания), поднимайте гантели в стороны с лёгким сгибом в локтях и кистями, слегка наклонёнными вперёд, как будто выливаете воду из стакана. Продолжайте подъём, пока руки не станут параллельны полу. Выдыхайте во время движения и задержитесь на секунду в верхней точке.
- Медленно опустите гантели обратно в исходное положение на вдохе.
- Повторите рекомендованное количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
плечи
Оборудование
гантели