Сгибание рук на бицепс на блоке стоя
Также известно как Standing Biceps Cable Curl
сила новичок руки тяга изоляция
Инструкции
- Встаньте прямо, держа гриф на тросе, подключённом к нижнему блоку. Возьмите гриф хватом на ширине плеч, локти держите близко к корпусу. Ладони должны смотреть вверх (обратный хват). Это будет ваша исходная позиция.
- Удерживая плечи неподвижными, согните руки, сокращая бицепс, на выдохе. Двигаться должны только предплечья. Продолжайте движение, пока бицепс полностью не сократится, а гриф не окажется на уровне плеч. Удерживайте сокращённое положение секунду, напрягая мышцу.
- Медленно верните гриф в исходную позицию на вдохе.
- Повторите рекомендованное количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
бицепс
Оборудование
блок