Жим гантелей стоя
Также известно как Standing Dumbbell Press
сила новичок плечи жим базовое
Инструкции
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, возьмите по гантели в каждую руку. Поднимите гантели на уровень головы, локти в стороны примерно под углом 90 градусов. Это будет ваша исходная позиция.
- Соблюдая строгую технику, без толчка ногами или отклонения назад, разгибайте локти, поднимая веса вместе прямо над головой.
- Сделайте паузу и медленно верните вес в исходную позицию.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
плечи
Дополнительные мышцы
трицепс
Оборудование
гантели