Сгибание одной руки с гантелью на наклонной скамье
Также известно как Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench
сила новичок руки тяга изоляция
Инструкции
- Встаньте с задней стороны наклонной скамьи, как будто вы страхуете кого-то. Возьмите гантель в одну руку и положите её на наклонную скамью супинированным хватом (ладонь вверх).
- Расположите нерабочую руку на углу или сбоку от наклонной скамьи. Грудь должна быть прижата к верхней части скамьи, а ноги упираться в пол в широкой стойке. Это исходное положение.
- Удерживая плечо неподвижным, сгибайте гантель вверх, сокращая бицепсы, выдыхая. Двигаться должны только предплечья. Продолжайте движение, пока бицепс полностью не сократится, а гантель не окажется на уровне плеча. Задержитесь в сокращённом положении на секунду.
- Медленно верните гантели в исходное положение, вдыхая.
- Повторите нужное количество повторений.
- Меняйте руки, выполняя это упражнение.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
бицепс
Оборудование
гантели