Жим Тейта
Также известно как Tate Press
сила средний руки жим изоляция
Инструкции
- Лягте на горизонтальную скамью, держа по гантели в каждой руке на бёдрах. Ладони обращены друг к другу.
- Используя бёдра, чтобы поднять гантели, забросьте их по одной руке, чтобы держать перед собой на ширине плеч. Примечание: удерживая гантели перед собой, убедитесь, что руки расставлены шире плеч, используя прямой хват (ладони вперёд). Позвольте локтям указывать в стороны. Это исходное положение.
- Держа плечевые кости неподвижными, медленно переместите гантели внутрь и вниз по полукруглой траектории, пока они не коснутся верхней части груди, вдыхая при этом. Сохраняйте полный контроль над гантелями в любой момент и не двигайте плечевыми костями и не кладите гантели на грудь.
- На выдохе поднимите гантели, используя трицепсы, по той же полукруглой траектории, но в обратном направлении. Старайтесь держать гантели вместе, пока они поднимаются. Зафиксируйте руки в сокращённом положении, задержитесь на секунду, а затем снова медленно начните опускать их. Совет: опускание должно занимать как минимум вдвое больше времени, чем подъём.
- Повторите движение рекомендованное количество раз согласно вашей тренировочной программе.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
трицепс
Дополнительные мышцы
грудь, плечи
Оборудование
гантели