Высокая активность
Активность h duration
Время в зоне высокой интенсивности за день (часы).
Подробное описание
Время, проведённое при высокой нагрузке (бег, интервальные тренировки, интенсивный спорт). WHO рекомендует 75–150 минут vigorous activity в неделю. Чрезмерная нагрузка без восстановления ухудшает HRV и сон.
Как улучшить
- HIIT 2–3 раза в неделю
- Баланс с recovery days