L-Теанин + Кофеин 2:1
focus Легко 10 дн. oura
Цель
Проверить влияние стека L-Теанин + Кофеин на фокус и тревожность
Гипотеза
L-Теанин 200мг + Кофеин 100мг → фокус кофеина без jitteriness
L-Теанин усиливает альфа-ритмы и сглаживает тревожный эффект кофеина (Owen 2008, Haskell 2008)
Ожидаемые эффекты
- ↑ focus_score
- ↓ anxiety_level
Фазы
1
Базовый период
5 дн.- Пей кофе как обычно (без L-Теанина)
- Оцени фокус и тревожность в 14:00
2
L-Теанин + Кофеин
5 дн.- Утром: 200мг L-Теанин + 100мг кофеина (или одна чашка кофе)
- Соотношение 2:1 (Теанин:Кофеин)
- Оцени фокус и тревожность в 14:00
Отслеживаемые метрики
Основные
- ↑ focus_score
Вторичные
- ↓ anxiety_level
Оценка
Метод: compare_phase_means
Дизайн: baseline (5 дн.) → intervention (5 дн.)
Безопасность
Предупреждения
- Не превышать 400мг кофеина в день (FDA)
- L-Теанин считается безопасным в дозах до 400мг
- При бессоннице — принимать только утром
Когда остановить
- Сильная тревожность или панические атаки
- Бессонница 2+ ночи подряд
- Тахикардия или учащённое сердцебиение