Прогулка после еды
lifestyle Легко 14 дн. oura
Цель
Оценить влияние прогулок после еды на послеобеденную сонливость и энергию
Гипотеза
10-15 мин прогулки после основных приёмов пищи → меньше сонливость → лучше энергия
Ходьба после еды снижает гликемический пик на 30-50%, уменьшая реактивную гипогликемию и сонливость (Buffey 2022)
Ожидаемые эффекты
- ↓ post_meal_lethargy
- ↑ energy_level
Фазы
1
Базовый период
7 дн.- Ешь и отдыхай как обычно
- После обеда оцени сонливость по шкале 1-10
2
Прогулки после еды
7 дн.- После каждого основного приёма пищи — прогулка 10-15 мин
- Лёгкий темп, не интенсивная ходьба
- Записывай сколько раз гулял и сонливость после обеда
Отслеживаемые метрики
Основные
- ↓ post_meal_lethargy
Вторичные
- ↑ steps
- ↑ energy_level
Оценка
Метод: compare_phase_means
Дизайн: baseline (7 дн.) → intervention (7 дн.)
Безопасность
Предупреждения
- При проблемах с суставами — сократить до 5-10 мин
- Не заменяет полноценные тренировки
Когда остановить
- Боль в суставах или мышцах от дополнительной ходьбы