Утренний свет и энергия с утра
Сон Легко 7 дн. oura
Запусти протокол Health OS «Утренний свет и энергия с утра» (sleep-morning-sun) и покажи шаг на сегодня.
Цель
Короткий 7-дневный заход: поднимает ли утренний свет энергию сразу после пробуждения
Гипотеза
Утренний свет улучшает циркадный ритм, качество сна и утреннюю энергию
Яркий свет утром подавляет мелатонин и синхронизирует SCN — главный циркадный пейсмейкер (Huberman 2021)
Ожидаемые эффекты
- ↑ sleep_quality
- ↑ morning_energy
Фазы
1
Базовый период
3 дн.- Живи как обычно
- Утром оцени энергию по шкале 1-10
2
Утренний свет
4 дн.- В течение 30 минут после пробуждения выйди на улицу
- Проведи на свету минимум 10 минут (без солнцезащитных очков)
- Записывай количество минут на свету
- Оцени утреннюю энергию по шкале 1-10
Отслеживаемые метрики
Основные
- ↑ sleep_quality
- ↑ morning_energy
Оценка
Метод: compare_phase_means
Дизайн: baseline (3 дн.) → intervention (4 дн.)
Безопасность
Предупреждения
- Не смотри прямо на солнце
- В пасмурную погоду свет всё равно работает — выходи на улицу