Жим штанги лёжа средним хватом
Также известно как Barbell Bench Press - Medium Grip
сила новичок грудь жим базовое
Инструкции
- Лягте на горизонтальную скамью. Используя хват средней ширины (хват, создающий угол 90 градусов между предплечьем и плечом в середине движения), снимите штангу со стойки и удерживайте её прямо над собой на выпрямленных руках. Это ваша исходная позиция.
- Из исходного положения вдохните и начните медленно опускать штангу, пока она не коснётся середины груди.
- После короткой паузы выжмите штангу обратно в исходное положение, выдыхая. Сосредоточьтесь на том, чтобы толкать штангу мышцами груди. Выпрямите руки и сожмите грудь в верхней точке движения, задержитесь на секунду, а затем снова начните медленно опускать штангу. Совет: в идеале опускание веса должно занимать примерно в два раза больше времени, чем подъём.
- Повторите движение рекомендованное количество раз.
- Когда закончите, верните штангу на стойку.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
грудь
Дополнительные мышцы
плечи, трицепс
Оборудование
штанга