Жим лёжа с грифом у шеи
Также известно как Neck Press
сила средний грудь жим базовое
Инструкции
- Лягте на спину на горизонтальную скамью. Используя хват средней ширины (хват, создающий угол 90 градусов в средней точке движения между предплечьями и плечами), снимите гриф со стойки и удерживайте его прямо над шеей с заблокированными руками. Это будет исходное положение.
- На вдохе медленно опускайте гриф, пока не почувствуете его на шее.
- После секундной паузы верните гриф в исходное положение на выдохе, выжимая его грудными мышцами. Заблокируйте руки и сожмите грудь в сокращённом положении, удержите секунду, а затем снова начните медленно опускать гриф. Совет: опускание должно занимать как минимум вдвое больше времени, чем подъём.
- Повторите движение рекомендованное количество повторений.
- Закончив, верните гриф на стойку.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
грудь
Дополнительные мышцы
плечи, трицепс
Оборудование
штанга