Обратные скручивания на блоке
Также известно как Cable Reverse Crunch
сила новичок кор тяга изоляция
Инструкции
- Прикрепите манжету для лодыжки к нижнему блоку и положите мат на пол перед ним.
- Сядьте ногами к блоку и закрепите трос на лодыжках.
- Лягте, поднимите ноги и согните колени под углом 90 градусов. Ноги и трос должны быть на одной линии. Если нет — отрегулируйте блок выше или ниже, пока не совпадёт.
- Держа руки за головой, подтяните колени к корпусу и приподнимите бёдра над полом.
- Задержитесь на мгновение и медленно, контролируемым движением опустите бёдра и верните ноги в исходный угол 90 градусов. В нижней точке напряжение в прессе должно сохраняться.
- Повторите это же движение до отказа.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
пресс
Оборудование
блок