Отжимания на брусьях (на трицепс)
Также известно как Dips - Triceps Version
сила новичок руки жим базовое
Инструкции
- Чтобы принять исходное положение, держите тело на почти прямых руках над брусьями.
- Теперь вдохните и медленно опускайтесь вниз. Корпус должен оставаться вертикальным, а локти прижатыми к телу. Это помогает лучше сосредоточить нагрузку на трицепсах. Опускайтесь, пока между плечом и предплечьем не образуется угол 90 градусов.
- Затем выдохните и поднимите корпус обратно вверх, используя трицепсы, чтобы вернуть тело в исходное положение.
- Повторите движение нужное количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
трицепс
Дополнительные мышцы
грудь, плечи