Выпады с гантелями

Также известно как Dumbbell Lunges

сила новичок ноги жим базовое

Инструкции

Встаньте, корпус вертикально, держите две гантели в руках по бокам от тела. Это исходное положение.
Сделайте шаг вперёд правой ногой примерно на 60 см, оставляя вторую ногу позади, и опустите корпус вниз, сохраняя его вертикальным и удерживая равновесие. Вдыхайте, опускаясь. Примечание: как и в других упражнениях, не позволяйте колену уходить вперёд дальше носка при опускании — это создаст лишнюю нагрузку на коленный сустав. Убедитесь, что голень передней ноги остаётся перпендикулярной полу.
В основном за счёт пятки оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение на выдохе.
Повторите движение на рекомендованное количество повторений, затем выполните с левой ногой.

12 повторений в подходе. Отдых между подходами: Отдых между подходами

12×

квадрицепс

икры, ягодицы, задняя поверхность бедра

гантели