Зашагивания на тумбу с гантелями
Также известно как Dumbbell Step Ups
сила средний ноги жим базовое
Инструкции
- Встаньте прямо, держа по гантели в каждой руке (ладони обращены к боковой стороне ног).
- Поставьте правую стопу на возвышенную платформу. Зашагните на платформу, разгибая бедро и колено правой ноги. Используйте преимущественно пятку, чтобы поднять остальное тело, и поставьте стопу левой ноги также на платформу. Выдыхайте, прикладывая усилие для подъёма.
- Шагните вниз левой ногой, сгибая бедро и колено правой ноги на вдохе. Вернитесь в исходное положение стоя, поставив правую стопу рядом с левой в начальную позицию.
- Повторите с правой ногой рекомендованное количество повторений, затем выполните с левой ногой.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
квадрицепс
Дополнительные мышцы
икры, ягодицы, задняя поверхность бедра
Оборудование
гантели