Пронация предплечья с гантелью лёжа
Также известно как Dumbbell Lying Pronation
сила средний руки тяга изоляция
Инструкции
- Лягте на горизонтальную скамью лицом вниз, одна рука держит гантель, другая лежит на скамье, сложенная так, чтобы можно было опереться на неё головой.
- Согните локоть руки с гантелью так, чтобы между плечом и предплечьем образовался угол 90 градусов.
- Теперь поднимите плечо так, чтобы предплечье оказалось перпендикулярно полу, а плечо — перпендикулярно корпусу. Совет: плечо должно быть параллельно полу и образовывать угол 90 градусов с корпусом. Это исходное положение.
- На выдохе разверните предплечье наружу так, чтобы гантель поднялась вперёд, сохраняя угол 90 градусов между плечом и предплечьем. Продолжайте это вращение наружу, пока предплечье не станет параллельно полу. В этой точке задержите сокращение на секунду.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите на рекомендованное количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
предплечья
Оборудование
гантели