Сгибание запястий с гантелями хватом вверх сидя
Также известно как Seated Dumbbell Palms-Up Wrist Curl
сила новичок руки тяга изоляция
Инструкции
- Начните, поставив две гантели на пол перед горизонтальной скамьёй.
- Сядьте на край скамьи, расставив ноги примерно на ширину плеч. Стопы держите на полу.
- Руками возьмите обе гантели и поднимите их так, чтобы предплечья лежали на бёдрах, а ладони были обращены вверх. Запястья должны свисать за краем бёдер.
- Начните сгибать запястья вверх, выдыхая.
- Медленно опустите запястья обратно в исходное положение, вдыхая. Обязательно вдыхайте на этой части упражнения. Совет: предплечья должны оставаться неподвижными, единственное движение в этом упражнении — запястье.
- Повторите на рекомендованное количество повторений.
- По завершении просто опустите гантели на пол.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
предплечья
Оборудование
гантели