Скручивания на фитболе
Также известно как Exercise Ball Crunch
сила новичок кор тяга изоляция
Инструкции
- Лягте на фитбол так, чтобы поясничный изгиб спины опирался на сферическую поверхность мяча. Ноги согнуты в коленях и плотно прижаты стопами к полу. Верхняя часть корпуса свисает с верха мяча. Руки держите либо вдоль тела, либо скрестите на груди — эти положения избавляют от нагрузки на шею (в отличие от положения рук за головой).
- Опустите корпус в позицию растяжения, удерживая шею неподвижной всё время. Это будет вашим исходным положением.
- Удерживая бёдра неподвижными, согните туловище в пояснице, напрягая мышцы живота, и скрутите плечи и корпус вверх, пока не почувствуете хорошее сокращение пресса. Руки просто скользят вдоль ног, если они у вас по бокам, или остаются скрещёнными на груди. Поясница должна всегда оставаться в контакте с мячом. Выдыхайте при выполнении этого движения и удерживайте сокращение секунду.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
- Повторите рекомендованное количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
пресс
Оборудование
фитбол