Велосипед на пресс

Инструкции

1. Лягте на спину на полу, прижав поясницу к полу. Для этого упражнения расположите руки по бокам от головы. Будьте осторожны, не напрягайте шею при выполнении. Теперь поднимите плечи в положение скручивания.
2. Поднимите колени так, чтобы бёдра были перпендикулярны полу, а голени параллельны полу. Это исходное положение.
3. Теперь одновременно медленно выполняйте вращательное педалирующее движение, выпрямляя правую ногу вперёд и подтягивая колено левой ноги. Приблизьте правый локоть к левому колену, скручиваясь в сторону, и выдыхайте.
4. Вернитесь в исходное положение, вдыхая.
5. Скрутитесь в противоположную сторону, продолжая педалировать ногами, и приблизьте левый локоть к правому колену, выдыхая.
6. Продолжайте чередовать стороны таким образом, пока не выполните все рекомендованные повторения для каждой стороны.

Похожие упражнения