Жим с пола с цепями

Инструкции

1. Отрегулируйте j-образные упоры на подходящую высоту для снятия штанги со стоек. Для этого упражнения набросьте цепи прямо на концы грифа, стараясь держать их концы подальше от блинов.
2. Лягте на пол так, чтобы голова была у края силовой рамы. Удерживая лопатки сведёнными вместе, снимите штангу с упоров.
3. Опустите штангу к низу груди или верхней части живота, сжимая гриф и пытаясь как бы разорвать его в стороны, пока выполняете движение. Следите за тем, чтобы локти были прижаты к корпусу на протяжении всего движения. Опускайте штангу, пока плечо не коснётся пола, и сделайте паузу, не допуская удара или отскока веса.
4. Выжмите штангу обратно вверх как можно быстрее, удерживая гриф, запястья и локти на одной линии.

Оборудование

штанга

Похожие упражнения