Тяга верхнего блока в полной амплитуде
Также известно как Full Range-Of-Motion Lat Pulldown
сила средний спина тяга базовое
Инструкции
- Стоя или сидя на высокой скамье, возьмите две рукоятки-стремена, прикреплённые к верхним блокам. Возьмитесь противоположной рукой за каждую рукоятку так, чтобы руки были скрещены, ладони смотрят вперёд.
- Держа грудь поднятой и сохраняя небольшой прогиб в пояснице, потяните рукоятки вниз, как при обычной тяге верхнего блока. Траектория движения будет больше похожа на дугу. Во время движения разворачивайте кисти так, чтобы в нижней точке ладони смотрели друг на друга, а не вперёд. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
широчайшие
Дополнительные мышцы
бицепс, средняя часть спины, плечи
Оборудование
блок