Тяга верхнего блока стоя на коленях
Также известно как Kneeling High Pulley Row
сила новичок спина тяга базовое
Инструкции
- Выберите подходящий вес на блоке, расположенном над головой. Прикрепите канат к тросу и встаньте на колени в паре футов от него, держа канат перед собой обеими выпрямленными руками. Это исходное положение.
- Начните движение, сгибая локти и полностью сводя лопатки, подтягивая канат к верхней части груди, локти в стороны.
- После короткой паузы медленно вернитесь в исходное положение.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
широчайшие
Дополнительные мышцы
бицепс, средняя часть спины
Оборудование
блок