Круговые вращения тазом лёжа
Также известно как Hip Circles (prone)
растяжка новичок ноги тяга изоляция
Инструкции
- Встаньте на четвереньки на пол. Сохраняя правильную осанку, приподнимите одно согнутое колено над полом. Это исходное положение.
- Удерживая колено согнутым, вращайте бедро по дуге, стараясь описать коленом большой круг.
- Выполняйте медленно нужное количество повторений, затем повторите на другую сторону.
Таймер подхода
30 секунд под нагрузкой. Отдых между подходами:
0:00
Основные мышцы
отводящие
Дополнительные мышцы
приводящие