Растяжка подвздошно-большеберцового тракта и ягодиц
Также известно как IT Band and Glute Stretch
растяжка средний ноги статика
Инструкции
- Оберните ремень, верёвку или ленту вокруг одной стопы и заведите эту ногу поперёк тела на противоположную сторону, удерживая ногу выпрямленной, лёжа на полу. Это исходное положение.
- Держа стопу над полом, тяните за ремень, используя натяжение, чтобы подтянуть пальцы стопы вверх. Удерживайте 10–20 секунд и повторите на другую сторону.
Таймер подхода
30 секунд под нагрузкой. Отдых между подходами:
0:00
Основные мышцы
отводящие