Гиперэкстензия

Инструкции

1. Лягте лицом вниз на скамью для гиперэкстензии, надёжно зафиксировав лодыжки под валиками.
2. По возможности отрегулируйте верхний валик так, чтобы верхняя часть бёдер полностью лежала на широкой подушке, оставляя достаточно места для сгибания в пояснице без ограничений.
3. Держа тело прямым, скрестите руки перед собой (предпочтительный вариант) или за головой. Это исходное положение. Совет: также можно держать блин перед собой под скрещёнными руками для дополнительного сопротивления.
4. Начните медленно наклоняться вперёд в пояснице настолько далеко, насколько можете, сохраняя спину прямой. Вдыхайте во время этого движения. Продолжайте наклон, пока не почувствуете хорошее растяжение в бицепсах бедра и не сможете двигаться дальше без округления спины. Совет: никогда не округляйте спину во время этого упражнения. Также учтите, что у разных людей разная гибкость. Главное — двигаться настолько далеко, насколько позволяет тело, не округляя спину.
5. Медленно поднимите корпус обратно в исходное положение на вдохе. Совет: избегайте соблазна прогнуть спину дальше прямой линии. Также не раскачивайте корпус в любой момент движения, чтобы уберечь спину от травм.
6. Повторите рекомендованное количество повторений.

Похожие упражнения