Гиперэкстензия на фитболе с отягощением
Также известно как Weighted Ball Hyperextension
сила средний спина тяга базовое
Инструкции
- Для начала лягте на фитбол так, чтобы корпус прижимался к мячу параллельно полу. Носки стоп упираются в пол, помогая держать равновесие. Разместите блин под подбородком или за шеей. Это исходное положение.
- Медленно поднимите корпус, сгибаясь в пояснице и талии. Не забывайте выдыхать во время этого движения.
- Задержите сокращение в пояснице на секунду и опустите корпус обратно в исходное положение, вдыхая.
- Повторите рекомендованное количество повторений согласно вашей программе.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
поясница
Дополнительные мышцы
ягодицы, задняя поверхность бедра, средняя часть спины
Оборудование
фитбол