Баланс в толчке
Также известно как Jerk Balance
сила средний плечи жим базовое
Инструкции
- Это упражнение помогает научиться достаточно низко уходить в подсед во время толчка и исправляет ошибку смещения назад во время движения. Начните со штангой на груди в положении толчка, плечи выведены вперёд, корпус вертикален, стопы слегка расставлены в разножку.
- Начните движение, как обычный толчок: подсядьте, сгибая колени, удерживая корпус вертикально, и резко выталкивайтесь вверх, используя импульс, а не руки, чтобы поднять вес.
- Держите заднюю ногу на месте, используя её, чтобы толкнуть тело вперёд в полную разножку при выталкивании веса. Встаньте с весом над головой, восстанавливая положение.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
плечи
Дополнительные мышцы
ягодицы, задняя поверхность бедра, квадрицепс, трицепс
Оборудование
штанга