Выход силой с раскачкой
Также известно как Kipping Muscle Up
сила средний спина тяга базовое
Инструкции
- Возьмитесь за кольца ложным хватом (false grip), основанием ладоней сверху колец.
- Начните с небольшого раскачивания ног назад.
- Противодействуйте этому движению, раскачивая ноги вперёд и вверх, резко подавая подбородок и грудь назад, подтягиваясь обеими руками одновременно. Достигнув верхней точки подтягивания, подтяните кольца к подмышкам, разворачивая плечи вперёд и позволяя локтям уйти строго назад. Это ставит вас в правильное положение для перехода к фазе отжимания на кольцах.
- Сохраняя контроль и стабильность, разогните локти, завершая движение.
- Будьте аккуратны при опускании на землю.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
широчайшие
Дополнительные мышцы
пресс, бицепс, предплечья, средняя часть спины, плечи, трапеции, трицепс