Верхняя тяга в рычажном тренажёре
Также известно как Leverage High Row
сила новичок спина тяга базовое
Инструкции
- Загрузите подходящий вес на штыри и отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы вы едва доставали до рукояток над собой. Отрегулируйте валик для колен, чтобы он удерживал вас на месте. Возьмитесь за рукоятки прямым хватом. Это будет вашим исходным положением.
- Потяните рукоятки к корпусу, сводя лопатки при сгибании локтя.
- Задержитесь в нижней точке движения, затем медленно верните рукоятки в исходное положение.
- При выполнении нескольких повторений избегайте полного возврата веса на упоры, чтобы сохранять напряжение в работающих мышцах.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
средняя часть спины
Дополнительные мышцы
широчайшие
Оборудование
тренажёр