Тяга в наклоне в тренажёре Смита
Также известно как Smith Machine Bent Over Row
сила новичок спина тяга базовое
Инструкции
- Установите штангу в тренажёре Смита на высоте примерно на 5 см ниже колен.
- Слегка согните колени и наклоните корпус вперёд, сгибаясь в пояснице, сохраняя спину прямой, пока корпус не окажется почти параллельно полу. Совет: следите, чтобы голова оставалась приподнятой.
- Возьмите штангу прямым (пронированным) хватом и снимите её со стойки тренажёра Смита. Дайте ей свободно висеть прямо перед вами, руки выпрямлены перпендикулярно полу и корпусу. Это исходное положение.
- Удерживая корпус неподвижным, поднимите штангу на выдохе, держа локти близко к телу и не создавая усилия предплечьями, кроме удержания веса. В верхней точке сокращения напрягите мышцы спины и задержитесь на секунду.
- Медленно опустите вес обратно в исходное положение на вдохе.
- Повторите нужное количество раз.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
средняя часть спины
Дополнительные мышцы
бицепс, широчайшие, плечи
Оборудование
тренажёр