Разведение гантели одной рукой на горизонтальной скамье
Также известно как One-Arm Flat Bench Dumbbell Flye
сила новичок грудь жим изоляция
Инструкции
- Лягте на горизонтальную скамью, держа гантель в одной руке, лежащей на бедре. Ладонь с гантелью должна быть в нейтральном хвате.
- Используя бёдра, чтобы помочь поднять гантель, забросьте её так, чтобы держать перед собой с полностью выпрямленной рабочей рукой. Не забывайте сохранять нейтральный хват на протяжении упражнения. Свободная рука должна находиться сбоку, придерживая скамью для лучшей опоры. Это исходное положение.
- Рука с весом должна быть слегка согнута в локте, чтобы избежать нагрузки на сухожилие бицепса. Начните опускать руку с весом широкой дугой в сторону, пока не почувствуете растяжение в груди. Вдыхайте, выполняя эту часть движения. Совет: помните, что на протяжении всего движения рабочая рука должна оставаться неподвижной — движение должно происходить только в плечевом суставе.
- Верните рабочую руку в исходное положение, сжимая мышцы груди и выдыхая. Совет: обязательно используйте ту же дугу движения, что и при опускании веса.
- Задержитесь на секунду в положении сокращения и повторите движение указанное количество повторений.
- Смените руку и повторите упражнение.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
грудь
Оборудование
гантели