Отжимания на брусьях
Также известно как Parallel Bar Dip
сила новичок руки жим базовое
Инструкции
- Встаньте между параллельными брусьями. Положите руку на каждый брус, затем сделайте небольшой прыжок, чтобы занять исходное положение с полностью выпрямленными руками.
- Начните со сгибания локтей, опуская тело, пока руки не согнутся более чем на 90 градусов. Избегайте раскачивания и сохраняйте хорошую осанку на протяжении всего опускания.
- Разверните движение, разгибая локти и выталкивая себя обратно в исходное положение.
- Повторите желаемое количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
трицепс
Дополнительные мышцы
грудь, плечи