Жим штанги с упоров

Инструкции

1. Жим с упоров исключает эксцентрическую фазу жима лёжа, развивая стартовую силу. Он также позволяет тренировать нужный диапазон движения.
2. Скамья должна быть установлена в силовой раме. Установите упоры на нужную точку диапазона движения — будь то локаут или дюйм от груди. Штангу нужно переместить на упоры и подготовить к подъёму.
3. Начните с положения лёжа на скамье, штанга находится прямо над точкой контакта, как при обычном жиме лёжа. Подожмите стопы под себя и прогните спину. Опираясь на штангу для поддержки веса тела, приподнимите плечи над скамьёй и отведите их назад, сводя лопатки вместе. Используйте стопы, чтобы вдавить трапеции в скамью. Сохраняйте это напряжённое положение тела на протяжении всего движения.
4. Вы можете взять стандартный хват для жима лёжа или хват на ширине плеч, чтобы сфокусироваться на трицепсах. Штанга, запястье и локоть должны оставаться на одной линии всё время. Сосредоточьтесь на сжимании штанги и попытке растянуть её в стороны.
5. Выжмите штангу вверх с максимально возможной силой. Локти должны быть подведены к корпусу вплоть до локаута.
6. Верните штангу на упоры, сделав паузу перед началом следующего повторения.

Оборудование

штанга

Похожие упражнения