Отжимания
Также известно как Pushups
сила новичок грудь жим базовое
Описание
Отжимания от пола.
Инструкции
- Лягте на пол лицом вниз и поставьте руки на расстоянии примерно 90 см друг от друга, удерживая корпус приподнятым на выпрямленных руках.
- Затем опускайтесь вниз, пока грудь почти не коснётся пола, вдыхая при этом.
- Теперь выдохните и выжмите корпус обратно в исходное положение, сокращая грудные мышцы.
- После короткой паузы в верхнем сокращённом положении можно снова опускаться вниз для нужного количества повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
грудь
Дополнительные мышцы
плечи, трицепс