Отжимания с узкой и широкой постановкой рук
Также известно как Pushups (Close and Wide Hand Positions)
сила новичок грудь жим базовое
Инструкции
- Лягте на пол лицом вниз, тело прямое, носки стоп на полу; для широкой постановки поставьте руки шире плеч, для узкой — уже плеч. Держите корпус приподнятым на выпрямленных руках.
- Опускайтесь вниз, пока грудь почти не коснётся пола, вдыхая при этом.
- Используя грудные мышцы, выжмите корпус обратно в исходное положение, сокращая грудные мышцы. Выдыхайте, выполняя это движение.
- После секундной паузы в сокращённом положении повторите движение для нужного количества повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
грудь
Дополнительные мышцы
плечи, трицепс