Сгибание запястий со штангой сидя, хватом сверху
Также известно как Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl
сила новичок руки тяга изоляция
Инструкции
- Возьмите штангу обеими руками ладонями вниз; руки на ширине плеч.
- Поставьте стопы на пол на расстоянии чуть шире плеч.
- Наклонитесь вперёд и положите предплечья на верхнюю часть бёдер ладонями вниз. Совет: убедитесь, что тыльная сторона запястий лежит на коленях. Это будет исходное положение.
- Опустите штангу как можно ниже, вдыхая и крепко удерживая хват.
- Теперь поднимите штангу как можно выше, сокращая предплечья и выдыхая. Удерживайте сокращение в верхней точке секунду. Совет: двигаться должно только запястье.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
предплечья
Оборудование
штанга