Сгибание запястий со штангой за спиной стоя
Также известно как Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl
сила новичок руки тяга изоляция
Инструкции
- Начните стоя прямо, держа штангу за ягодицами на вытянутых руках прямым хватом (ладони смотрят назад, в сторону от ягодиц), руки на ширине плеч друг от друга.
- Смотрите прямо перед собой, ноги на ширине плеч друг от друга. Это исходное положение.
- Выдыхая, медленно поднимайте штангу, сгибая запястья по полукруглой траектории к потолку. Примечание: в этом упражнении должны двигаться только запястья.
- Задержите сокращение на секунду и опустите штангу обратно в исходное положение, вдыхая.
- Повторите нужное количество повторений.
- Закончив, опустите штангу на стойку для приседаний или на пол, согнув колени. Совет: проще всего взять штангу со стойки или попросить партнёра подать её вам.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
предплечья
Оборудование
штанга