Махи в стороны и перед собой

Также известно как Side Laterals to Front Raise

сила новичок плечи жим изоляция

Инструкции

Встаньте прямо, держа пару гантелей по бокам. Это исходное положение.
Слегка согнув локти, поднимите гантели прямо перед собой до уровня плеч, избегая раскачивания и читинга.
В верхней точке упражнения разведите гантели в стороны от себя, сохраняя руки вытянутыми.
Опустите гантели контролируемым движением.
В следующем повторении сначала поднимите гантели перед собой до уровня плеч, а затем разведите их в стороны.
Опустите гантели в исходное положение.

12 повторений в подходе. Отдых между подходами: Отдых между подходами

12×

плечи

трапеции

гантели