Жим узким хватом в тренажёре Смита
Также известно как Smith Machine Close-Grip Bench Press
сила новичок руки жим базовое
Инструкции
- Поставьте плоскую скамью под тренажёром Смита. Установите гриф на такой высоте, чтобы вы могли дотянуться до него лёжа с почти полностью выпрямленными руками. Выбрав нужный вес, лягте на скамью. Узким прямым хватом (ладони смотрят вперёд) примерно на ширине плеч снимите гриф со стоек и держите его прямо над собой с выпрямленными руками. Это исходное положение.
- На вдохе медленно опускайте гриф, пока не почувствуете его на середине груди. Совет: в отличие от обычного жима лёжа, держите локти прижатыми к корпусу на протяжении всего движения, чтобы максимально задействовать трицепс.
- После секундной паузы верните гриф в исходное положение на выдохе, выжимая его усилием трицепсов. Зафиксируйте руки в верхней точке, задержитесь на секунду и снова начните медленно опускать гриф. Совет: опускание должно занимать как минимум вдвое больше времени, чем подъём.
- Повторите движение нужное количество раз.
- По завершении зафиксируйте гриф обратно на стойках.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
трицепс
Дополнительные мышцы
грудь, плечи
Оборудование
тренажёр