Концентрированное сгибание на бицепс стоя
Также известно как Standing Concentration Curl
сила новичок руки тяга изоляция
Инструкции
- Взяв гантель в рабочую руку, наклонитесь вперёд. Дайте рабочей руке свисать перпендикулярно полу, локтем наружу. Это будет ваша исходная позиция.
- Согните локоть, поднимая вес, удерживая плечо неподвижным. В верхней точке повторения напрягите бицепс и сделайте паузу.
- Опустите гантель обратно в исходную позицию.
- Повторите движение рекомендованное количество раз.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
бицепс
Дополнительные мышцы
предплечья
Оборудование
гантели