Обратное сгибание с гантелями стоя

Также известно как Standing Dumbbell Reverse Curl

сила средний руки тяга изоляция

Инструкции

Для начала встаньте прямо, держа по гантели в каждой руке прямым хватом (ладони вниз). Руки должны быть полностью выпрямлены, ноги на ширине плеч друг от друга. Это исходная позиция.
Удерживая плечи неподвижными, согните руки, сокращая бицепс, на выдохе. Двигаться должны только предплечья. Продолжайте движение, пока бицепс полностью не сократится, а гантели не окажутся на уровне плеч. Удерживайте сокращённое положение секунду, напрягая мышцу.
Медленно верните гантели в исходную позицию на вдохе.
Повторите рекомендованное количество повторений.

12 повторений в подходе. Отдых между подходами: Отдых между подходами

12×

бицепс

предплечья

гантели