Разгибание руки с гантелью на трицепс в наклоне
Также известно как Tricep Dumbbell Kickback
сила новичок руки жим изоляция
Инструкции
- Возьмите по гантели в каждую руку ладонями к корпусу. Держите спину прямой, слегка согните колени и наклонитесь вперёд в поясе. Корпус должен быть почти параллелен полу. Голову держите поднятой. Плечи должны быть прижаты к корпусу и параллельны полу. Предплечья держите направленными к полу, удерживая гантели. Между предплечьем и плечом должен быть угол 90 градусов. Это исходное положение.
- Теперь, удерживая плечи неподвижными, выдохните и с помощью трицепсов поднимите гантели до полного выпрямления рук. Сосредоточьтесь на движении предплечья.
- После короткой паузы в верхней точке сокращения вдохните и медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- Повторите движение на заданное количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
трицепс
Оборудование
гантели