Разгибание на трицепс на блоке с канатом
Также известно как Triceps Pushdown - Rope Attachment
сила новичок руки жим изоляция
Инструкции
- Прикрепите канатную рукоять к верхнему блоку и возьмитесь за неё нейтральным хватом (ладони друг к другу).
- Встаньте прямо, корпус ровный с очень небольшим наклоном вперёд, плечи прижаты к корпусу и перпендикулярны полу. Предплечья должны быть направлены вверх к блоку, удерживая канат ладонями друг к другу. Это исходное положение.
- С помощью трицепсов опустите канат вниз, разводя концы каната к бокам бёдер. В конце движения руки полностью выпрямлены и перпендикулярны полу. Плечи всегда должны оставаться неподвижными у корпуса, двигаться должны только предплечья. Выдыхайте, выполняя это движение.
- После секундной паузы в сокращённой позиции медленно верните канат в исходную точку. Вдыхайте, выполняя этот этап.
- Повторите на рекомендованное количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
трицепс
Оборудование
блок