Разгибание на трицепс на блоке с V-образной рукоятью
Также известно как Triceps Pushdown - V-Bar Attachment
сила новичок руки жим изоляция
Инструкции
- Прикрепите V-образную рукоять к верхнему блоку и возьмитесь за неё прямым хватом (ладони вниз) на ширине плеч.
- Встаньте прямо, корпус ровный с очень небольшим наклоном вперёд, плечи прижаты к корпусу и перпендикулярны полу. Предплечья должны быть направлены вверх к блоку, удерживая рукоять. Большие пальцы должны быть выше мизинцев. Это исходное положение.
- С помощью трицепсов опустите рукоять вниз, пока она не коснётся передней части бёдер, а руки полностью не выпрямятся перпендикулярно полу. Плечи всегда должны оставаться неподвижными у корпуса, двигаться должны только предплечья. Выдыхайте, выполняя это движение.
- После секундной паузы в сокращённой позиции медленно верните V-образную рукоять в исходную точку. Вдыхайте, выполняя этот этап.
- Повторите на рекомендованное количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
трицепс
Оборудование
блок