Тяга к подбородку с резиновыми лентами

Также известно как Upright Row - With Bands

сила новичок спина тяга базовое

Инструкции

Для начала встаньте на резиновую ленту так, чтобы натяжение начиналось при вытянутой руке. Возьмитесь за рукояти прямым хватом (ладони к бёдрам) чуть уже ширины плеч. Рукояти должны лежать на верхней части бёдер. Руки должны быть выпрямлены с небольшим сгибом в локтях, спина прямая. Это исходное положение.
С помощью боковых пучков плеч поднимите рукояти, выдыхая. Рукояти должны оставаться близко к телу, пока вы их поднимаете. Продолжайте поднимать, пока они почти не коснутся подбородка. Совет: движение должны вести локти. Поднимая рукояти, локти всегда должны быть выше предплечий. Также держите корпус неподвижным и задержитесь на секунду в верхней точке движения.
Медленно опустите рукояти обратно в исходное положение. Вдыхайте, выполняя эту часть движения.
Повторите на рекомендованное количество повторений.

12 повторений в подходе. Отдых между подходами: Отдых между подходами

12×

трапеции

плечи

резинки