Лопаточные подтягивания
Также известно как Scapular Pull-Up
сила новичок спина тяга изоляция
Инструкции
- Возьмитесь за перекладину прямым хватом.
- Из виса приподнимитесь на несколько сантиметров, не используя руки. Делайте это, опуская лопатки вниз обратным пожимающим движением.
- Сделайте паузу по завершении движения, а затем медленно вернитесь в исходное положение, прежде чем выполнять следующие повторения.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
трапеции
Дополнительные мышцы
широчайшие, средняя часть спины