Латентность засыпания
Сон min number
Время от момента укладывания до засыпания (в минутах).
Подробное описание
Время засыпания — индикатор гомеостатического давления сна. Норма 10–20 минут. Менее 5 минут — признак хронического недосыпа. Более 30 минут — возможная инсомния или повышенная тревожность.
Как улучшить
- Техника 4-7-8 дыхания перед сном
- Cognitive shuffle (случайные образы для отвлечения мыслей)
- Исключите экраны за 1 час до сна