Эффективность сна
Сон % number
Процент времени в постели, проведённого во сне.
Подробное описание
Рассчитывается как total_sleep / time_in_bed × 100. Золотой стандарт в сомнологии (Buysse 2014). 85%+ — хорошо, 90%+ — отлично. Ниже 80% хронически — один из диагностических критериев инсомнии.
Как улучшить
- Не лежите в постели без сна — вставайте через 20 минут
- Используйте постель только для сна
- Ограничение времени в постели (sleep restriction therapy)