Общее время сна
Сон h duration
Суммарная длительность сна за ночь в часах (без учёта пробуждений).
Подробное описание
Суммарное время во всех фазах сна (глубокий + лёгкий + REM), без учёта пробуждений внутри ночи. Рекомендация для взрослых 26–64 лет: 7–9 часов (National Sleep Foundation). Систематически менее 6 часов повышает риски метаболического синдрома и когнитивного снижения.
Как улучшить
- Выделите 8-часовое окно для сна
- Сократите потребление кофеина после 14:00
- Используйте будильник по восходу (sunrise alarm)