Кофеин не позже 14:00

Эксперименты Легко 14 дн. oura
Запустить в приложении

Запусти протокол Health OS «Кофеин не позже 14:00» (experiments-caffeine-cutoff-2pm) и покажи шаг на сегодня.

Как подключить Claude →

Цель

Проверить, улучшает ли ранний кофеин-кат-офф засыпание и ночной HRV

Гипотеза

Последний кофеин до 14:00 → меньше латентность засыпания → выше HRV

Период полувыведения кофеина 5–6 ч; вечерний кофеин повышает sleep latency и симпатический тонус ночью

Фазы

1

Базовый период

7 дн.
  • Пей кофеин как обычно, отмечай время последней чашки
2

Кат-офф 14:00

7 дн.
  • Никакого кофеина после 14:00
  • Отмечай время последней чашки

Отслеживаемые метрики

Основные

Вторичные

Оценка

Метод: compare_phase_means

Дизайн: baseline (7 дн.) → intervention (7 дн.)

Безопасность

Предупреждения

  • Не предполагает увеличение общего потребления кофеина